miesnie i

[...] 30 min 3min prędkosć 8, 2 min prędkość 10.rowerek 20 min robię również w interwałach w zmianach co 2 min, na obciażeniach 4 i 6. po takim zestawie arobów dobrze rozciagam miesnie, robię brzuszki 5 serii po 20 i dopiero ide na siłowe. dodam ze od ostatniego mojgo wpisu schudłam 2 kg. wyraźnie poprawił mi sie stan skóry na udach i posladkach, [...]

koledzy troche poczytali na forum i teraz próbują się wymądrzac ja zaczynałem na tym forum pare lat temu i gdybym ślepo nie postepował za niektórymi radami pewnie bym uniknoł niektórych bardzo poważnych błędów w żywieniu i treningu ale na szczęście spotkałem fizycznie ludzi którzy mi uświadomili co nieco reszte sam znalazłem w internecie .organizm [...]

Czesc, rowniez gratulacje za podjecie walki :) Wódz na scianie tez Cię podziwia jak widze i chcialby tak ;) Plan wg mnie ok - miesnie sie regeneruja jak najbardziej dobrze - maja czas wiec ja ukladu bym nie zmianial jak masz czas na 5x w tygodniu na takiego splita. Trzymam kciuki i powodzonka dalej :) bede zagladal

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

gal sog twoje wypowiedzi asz miło sie czyta ehhhh mobilizują .... a co do autora to nie ma takiego czegos ze jest sie takim i tak bedzie ja tak sobie całom szkołe sredniom wciskałem banialuki mam 56 kilo i już bede huderlawy bo taka przemiana materi w grudniu wziołem sie do pracy własnie mija 10 miesiąc a na wadze skoszyło 14 kilo obecnie waga [...]

Plan jest przeładowany i to solidnie. Jeżeli chcesz zamęczyć swoje mięśnie, to jesteś na dobrej drodze. Jaki masz staż?

moze i zadaje durne pytanie ale jesli chodzi o to jak ile itd. brac kreatyne to wiem... pytalem sie po sklepach na roznych forum i naprawde troche wiem tylko najgorsze ze qmple mi gadaja ze od kreatyny sie nie rosnie albo miesnie pozniej zflaczeja... co o tym myslicie?

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś - to wiadomo że będzie odzew ze strony ciała ale to szybko przestaje wystarczać. Istnieje zresztą powiedzenie: :"Chcesz mieć duży biceps - rób przysiady" - bo to wielostawowce dają wyrzut hormonów dzięki którym mięśnie chcą rosnąć. Także lepiej pocisnąć ciężko i solidnie klatę a nie zasuwać furę ćwiczeń na trica [...]

[...] i lektura zeby uzyskac ladne cialo nie wytarczy powiedziec "chce rzezbe" na ten proces sklada sie wiele czynnikow zacznij od tego ze zeby bylo widac jakiekolwiek miesnie musza one sie pojawic bo przeciez nie wurzezbisz ladnych kosci dlatego na priorytet wchodzi masa (pewnie dojdzie tez tluszczowa) jezeli stwierdzisz ze dosc juz miesni [...]

I tak właśnie trzeba podchodzić do sprawy! Nie co chwila patrzeć na wagę i zastanawiać się jak jeszcze zmniejszyć te zazwyczaj anorektyczne porcje by szybko pozbyć się kg bez względu, czy to będą mięśnie, czy tłuszcz... Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-15 10:12:47

masz w organizmie IGF-1 nie potrzebujesz poteznych weglowodanowych wyrzutow insy zeby budowac miesnie czlowiek jest ssakiem spojrz na inne drapiezne ssaki ktore nie jedza weglowodanow, tygrysy gepardy lwy itp jak one wygladaja? czysty miesien i co Ty na to? e-lite a jak wytłumaczysz to ze konie jedzą praktycznie same węglowodany a maja czysty [...]

siemano mam pytanie co mam zrobic zeby miesnie mi urosly caly czas cwicze na silowni i nic nie widac:)>??

Więc dlaczego jak są osoby bardzo szczupłe nawet dzieci ok 12 lat i nie ćwicza mają normalnie 6 pack ? Bo nie mają tłuszczu chyba ? Więc nie lepiej zredukować jeszcze tkanke na brzuchu i trochę podbudować mięśnie ?

Mój trening nie jest jakiś szczególnie wyszukany. Bazuje na wolnych obciążeniach jest raczej old school'owy a przede wszystkim zdeterminowany bazą sprzętową. Obecnie lekko go zmodyfikowałem z racji rozbudowy domowej siłki. Zacznę może od mojego dzisiejszego treningu, który właśnie skończyłem. Mięśnie grzbietu i obręczy barkowj. 1. Wiosłowanie [...]

JA chce zrzucic brzuch/klatke i zwiekszyc sile miesni+wyrobic miesnie;] Myslalem nad tymi calymi aerobami ale mi to nie pasuje ;c Wolalem cos silowego,a diete myslalem cos w sensie po treningu troche bialka, przed ok.2-3h obiad lub cos do jedzenia. Co o tym myslicie? I jak z tym planem dobry? Czy dodac pompki klasyczne ? Zamiast na 3 krzeslach?

A co proponujesz przed treningiem i po treningu? bo wiesz ja nie zjem w przeciagu 30min tyle zarcia co wy piszecie ;d A z ta sylwetka to co uwazaacie? Cwiczyc normalnie a do cwiczen dodac aeroby na spalanie tkanki i "wyszczegolnienie"miesni? Bo zalezy mi na tym zeby miec szczupla sylwetke a przy tym miesnie widoczne i byc dobrze rozciagnietym;]

[...] juz dawno ze potrzebuje 1600kcal ;] a ze chce schudnac to biore po 1300/1400 ;] A co myslisz zeby w sobote biegi dorzucic? A mi tylko chodzi czy da sie dojsc do takiego stanu w jakim byl bruce tzn. jest gietki, szybki a zarazem miesnie p0mpa ;] I czy ten plan mi przy tym pomoze ;] Trening dzis odrobiony ;] Ale znow nie dalem rady 10x drazek ;/

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

I pytanie-jak mierzyc miesnie? na napince czy luzno? a klate na wdechu czy na wydechu?

1.Ja tam nic nie jem przed zwykłymi aerobami rano , ale jeśli robisz jakies długie wybiegi to zjedz jakieś węgle złożone, a po jakiś owoc. 2.Suplementy według mnie zbędne przy dobrej diecie powinno byc wporządku, ew można brać BCAA jeśli aeroby są długie lub jeśli robisz interwały 3.To zwykły mit , mieśnie będzie paliło na bardzo długich wybiegach [...]